เรื่องจริงหรือไม่ ที่ใคร ๆ ก็มักจะพูดว่า ความสุขของคนเรา อยู่ใกล้แค่เอื้อมเท่านั้น ซึ่งเราเป็นอีกคน ที่เชื่อเรื่องเหล่านี้ เพราะการดูแลสุขภาพจิตให้ดี สามารถเชื่อมโยงกับความสุข ได้อย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นมาวิเคราะห์ตัวเองกันเถอะ ว่าตอนนี้เรามีความสุขแค่ภายนอก จากการหัวเราะ ยิ้มร่าเริง แต่ภายในทุกข์ระทมหรือไม่ ถ้าใช่ต้องรีบแก้ไขแบบด่วน ๆ ด้วยการเสริมสุขภาพจิตให้ดีขึ้น ซึ่งอาจจะช่วยให้คุณ มีสัมพันธภาพที่ดีกับผู้อื่น และพบความสุขที่แท้จริงได้ไม่ยาก ดังนั้นวันนี้เราจะมาสอน 5 วิธีทำให้ตนเองมีความสุข ด้วยกิจวิตรง่าย ๆ 5 ประการ ดังนี้
5 วิธีทำให้ตนเองมีความสุข
1. ทำให้การพักผ่อนเป็นกิจวัตร
บางครั้งปัญหารายวัน อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายใจ หรือเครียดมากเกินกว่าที่รับได้ ดังนั้นวิธีการตอบสนองต่อความเครียด วิธีแรกที่ควรทำ ก็คือ การสร้างความสุขจากการนอน เพราะการนอนจะทำให้ร่างกาย รู้สึกผ่อนคลาย ปลดปล่อยความกังวลทั้งปวง ออกไปทั้งหมดในขณะหลับ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายมาก ๆ สำหรับการนอนอย่างเป็นกิจวัตร เช่น นอนก่อน 4 ทุ่ม เพราะเชื่อว่าจะมีสารสื่อประสาท หลั่งสารแห่งความสุขออกมา ซึ่งจะทำให้เราผ่อนคลายมากขึ้น เป็นต้น ดังนั้นถ้าคุณทำได้ อารมณ์เครียด หงุดหงิดง่ายของคุณ ก็อาจจะเปลี่ยนไปเป็น ผ่อนคลายไม่คิดมาก แม้จะเจอปัญหาเดิม ๆ ก็ตาม
2. การทำสมาธิ
ความนิยมในการทำสมาธิ เป็นแนวทางของศาสนาพุทธ ในการกำหนดลมหายใจเข้า-ออก ซึ่งเป็นวิธีการผ่อนคลาย ที่ช่วยให้เข้าสู่ภาวะสงบนิ่ง ได้ลึกกว่าการนอนเสียอีก เพราะการมีสตินึกคิดไปด้วย และหายใจเข้าออก อย่างเป็นจังหวะ จะทำให้ระบบหายใจ เกิดความสมดุล สามารถลดความตึงครียด และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ บางครั้งจะมีการ เปิดบทสวดมนต์เบา ๆ ร่วมด้วย เพื่อช่วยให้จิตผ่อนคลาย และเข้าสู่สมาธิได้เร็วขึ้น ซึ่งหลักการหายใจลึก ๆ ในการอ่านหนังสือ หรือว่ายน้ำ ก็เป็นเทคนิคการผ่อนคลายเดียวกัน ที่คุณสามารถเลือกได้ ว่าจะผ่อนคลายอารมณ์ด้วยวิธีไหน ขอแค่ทำให้เป็นนิสัย ก็ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด สำหรับความสุขจากการทำสมาธิ ที่ทำง่ายแบบสุด ๆ
3. ฝึกความกตัญญู
การแสดงความขอบคุณ คนที่มีค่าในชีวิตของคุณ เป็นวิธีสร้างทัศนคติที่ดีต่อชีวิต ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีประโยชน์ที่ดี ต่อสุขภาพจิตของคุณอีกด้วย รวมไปถึง การลดความเครียด ลดอาการซึมเศร้า และทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้การทำให้คนที่เรารัก มีความสุข และเห็นเค้ายิ้มได้ ถือเป็นความสุขจากการให้ โดยไม่หวังผลตอบแทน ดังนั้นถ้าคุณได้ทำบ่อย ๆ ก็จะทำให้ใจคุณฟู และรุ้สึกสุขใจแบบไม่รู้ตัว ซึ่งความกตัญญูเป็นแนวคิดง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกเวลาที่ต้องการ แต่สำหรับใคร ที่ไม่ค่อยกล้าทำ เราอยากให้เคยลองวิธีนี้มาก ๆ
แล้วคุณจะรู้ว่า ความสุขมันอยู่ไม่ไกลจริง ๆ
4. มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
บางครั้งการแบ่งปันเวลาของเรา เพื่อพูดคุยกับผู้อื่นบ้าง อาจจะแค่ต้องการ เปลี่ยนมุมมองต่อสิ่งต่าง ๆ ในชีวิต การให้เวลากับเพื่อนและครอบครัว จะช่วยลดความรู้สึกเหงาได้บ้าง และทำให้แน่ใจว่า คุณมีทีมอยู่ข้าง ๆ คอยสนับสนุนอยู่เสมอ หากคุณไม่สามารถพบกันแบบตัวเป็นๆ ได้ การส่งข้อความ ไลน์ และซูมโทรหากัน ก็เป็นวิธีสื่อความหมาย ไม่ต่างจากการพบหน้ากัน ในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น โดยไม่ต้องเห็นหน้ากันจริงๆ
5. กำหนดเวลาเล่นโซเชียลมีเดีย
ข้อสุดท้ายนี้ น่าจะเป็นสิ่งที่หลายคนทำได้ยาก เพราะโซเชียลมีเดียต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น TikTok, Facebook, Line, YouTube, ฯลฯ ล้วนสร้างคอนเทนต์ มาดึงดูดใจคนเล่น ทำให้ติดสื่อแบบไม่รู้ตัว เช่น เริ่มต้นและสิ้นสุดวัน ด้วยโซเชียลมีเดีย ถ้าคุณอยากเล่นโซเชียลมีเดีย ให้ใช้เวลาเล่นอย่างเหมาะสม เพื่อทำให้คุณมีความสุขหรือผ่อนคลาย ลดความเครียด และความรู้สึกวิตกกังวล เคล็ดลับง่าย ๆ คือ เล่นให้เป็นเวลา 15 นาที, เล่นแค่ช่วงเช้า 1-2 ชัวโมง เป็นต้น ถ้าทำได้แบบนี้ในแต่ละวัน ก็จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และหายจากความเครียดได้ง่าย ที่สำคัญไม่ทำให้สายตาเสียอีกด้วย
นอกจากนี้บางครั้ง “การหัวเราะ” ก็เป็นยารักษาความเครียดที่ดีที่สุด เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือรู้สึกแย่ อยากให้คุณลองหัวเราะออกมาดัง ๆ เพื่อลดความวิตกกังวล และความเครียด หรืออาจจะดูรายการทีวี หรือภาพยนตร์เรื่องโปรด เพื่อช่วยเพิ่มอารมณ์แห่งความสุขให้คุณ ร้องเพลงขณะทำความสะอาดบ้าน หรือร้องขณะอาบน้ำ หรือเต้นรำ เพื่อช่วยลดฮอร์โมนความเครียด หรือคอร์ติซอล แล้วความสุขก็จะกลับมา พร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ อย่างมีความสุข
ติดตามบทความอย่างรวดเร็วได้ที่ Facebook : Bamesae
ดูบทความอื่นๆได้ที่ Longdosi.com
