หากใครที่ชอบแอบดูโทรศัพท์ก่อนนอน ไม่ว่าคุณจะติดละคร หรือดูซีรีย์เด็ดอยู่ก็ตาม ปัญหาอาจอยู่ที่พฤติกรรม ที่คุณสร้างมันขึ้นมาเอง แต่ถ้าเมื่อไหร่ ที่คุณเริ่มจะนอนไม่หลับ ทั้งที่พยายามข่มตาหลับแล้ว นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนว่า คุณกำลังมีปัญหาเรื่องการนอน หรือนอนหลับไม่สนิทนั่นเอง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียพลังงาน ทำงานได้ไม่เต็มที่ และใบหน้าหมองคล้ำ ดังนั้นมาดูปัจจัยสำคัญ วิธีช่วยให้นอนหลับ และรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ซึ่งมีกลยุทธ์ง่าย ๆ 5 ข้อ ดังนี้
5 วิธีช่วยให้นอนหลับ
1. ลดแสงและเสียง
คุณรู้หรือไม่ว่า การนอนปิดไฟหรือไร้แสงสว่าง เป็นสิ่งจำเป็นสุด ๆ เพราะความมืดจะทำให้สมองของคุณ หลั่งเมลาโทนินได้ในปริมาณมาก ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างจากสมอง ทำให้นอนหลับได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นอุปกรณ์ที่ทำให้เกิดแสง และเสียงทั้งหลาย อาทิ ทีวี คอมพิวเตอร์ วิทยุ โทรศัพท์ และโคมไฟ ควรเก็บให้ไกลจากที่นอน หรือปิดทุกครั้งก่อนนอน แต่ถ้าห้องของคุณสว่างเกินไป จากแสงไฟบนถนนที่ส่องเข้ามา อาจหาหน้ากากปิดตา หรือติดผ้าม่านใหม่ให้หนาขึ้น เพื่อป้องกันแสงจากสิ่งแวดล้อม ถ้าทำได้แบบนี้ คุณจะรู้สึกสงบและง่วงนอนโดยอัตโนมัติ ทำให้การนอนมีประสิทธิภาพ และตื่นเช้าขึ้นมาอย่างสดชื่น
2. ลงทุนกับการนอน
จากงานวิจัยหลาย ๆ ชิ้น มักนำเสนอในแง่ที่ว่า คนเรามักใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิต ไปกับการนอน ดังนั้นการการลงทุนกับการนอน จึงเป็นสิ่งสำคัญ การลงทุนในที่นี้ หมายถึง การยอมจ่ายในบางเรื่อง เพื่อให้การนอนพักผ่อน หลับได้แบบเต็มอิ่ม ไม่ว่าจะเป็นการซื้อชุดเครื่องนอนเพื่อสุขภาพ ติดแอร์ปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้เหมาะสม หรือแม้กระทั่งการทำสมาธิก่อนนอน สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้อาจดูเป็นเรื่องทั่วไป ที่ใครก็สามารถทำได้
แต่คุณเชื่อหรือไม่ว่า สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ นี่แหละ จะช่วยส่งเสริมการนอน ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้นการลงทุนกับการนอน ไม่เพียงแต่เป็นการลงทุนด้วยสิ่งของเท่านั้น การทำใจให้สบาย ก็ถือเป็นการลงทุนทางด้านจิตใจ ที่สามารถช่วยให้คุณ นอนหลับได้ดีอีกหนึ่งทาง
3. รักษากิจวัตรประจำวัน
ตั้งแต่ตื่นเช้าไปทำงาน จนกระทั่งเลิกงาน คุณอาจไม่มีเวลามากพอ ที่จะเล่นสื่อโซเชียล หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ดังนั้นหลังจากเลิกงาน คุณอาจมีแผนคร่าว ๆ ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ เหล่านี้ ซึ่งหลังจากครบเวลาของกิจกรรม ก็ต้องตั้งเป้าหมายการเข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดียวกัน ซึ่งควรทำตารางการนอน ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
ซึ่งก่อนนอนควรมีเวลา เตรียมร่างกายให้พร้อม สำหรับการพักผ่อน และปรับสภาพสมอง ให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ โดยอาจผ่อนคลายด้วยกิจกรรมง่าย ๆ เช่น อ่านหนังสือ เขียนบันทึก การยืดเส้นเบา ๆ เป็นต้น ซึ่งถ้าทำได้ตามตารางที่กำหนด มั่นใจได้เลยว่า คุณจะพักผ่อนนอนหลับได้ดีขึ้น และสมองปลอดโปร่งสุด ๆ ในยามเช้า
4. จัดการกับความเครียด
สิ่งสำคัญของข้อ ที่อาจรบกวนการนอนของคุณ จนไม่สามารถหลับได้เลย นั่นก็คือ “ความเครียด” ซึ่งถ้าคุณสามารถจัดการความเครียดได้ ก็ถือว่าเป็นสิ่งดี แต่ถ้าทำไม่ได้อย่างที่คิด มันจะสะสมจนถึงเวลาที่ต้องเข้านอน ผลที่ตามมาก็คือ วิตกกังวลจนนอนไม่หลับ นั่นเอง ดังนั้นวิธีจัดการกับความเครียด จึงจำเป็นสำหรับการนอน
ดังนั้นเราอยากให้ลองฝึกเทคนิค การจัดการความเครียดในเบื้องต้น เช่น การฟัง แต่ไม่ดู หมายถึง การหลับตาฟังเพลงเบา ๆ แต่งดดูสื่อที่เป็นภาพ, ทำสมาธิแบบหลับๆ ตื่นๆ สามารถช่วยให้จิตใจคุณปลอดโปร่งได้, บำบัดด้วยกลิ่นหอมจากเทียนหอม, ฝึกหายใจลึก ๆ เป็นจังหวะ เป็นต้น ถ้าคุณลองทำตาม จิตใจที่ยุ่งเหยิงของคุณ อาจผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
5. เลือกกินและดื่มอย่างเหมาะสม
พฤติกรรมการรับประทานอาหาร มีบทบาทสำคัญต่อการนอนเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในช่วงเวลาก่อนเข้านอน การเลือกรับประทานอาหาร ควรเน้นอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ รวมถึงสุขภาพโดยรวม ซึ่งควรเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ และไขมัน แต่ควรจำกัดปริมาณเนื้อแดง อาจช่วยให้คุณหลับเร็ว และนานยิ่งขึ้น ส่วนอาหารที่ควรลดระหว่างวัน จะเป็นอาหารจำพวก ที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสี และอาหารหวาน เพราะอาหารเหล่านี้ จะกระตุ้นให้คุณตื่นตัวในตอนกลางคืน และนอนหลับได้ยากกว่าเดิม นอกจากนี้ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และสูบบุหรี่ใกล้เวลานอน เนื่องจากมีสารนิโคติน ที่เป็นตัวกระตุ้นอีกอย่างหนึ่ง ซึ่งถ้าลดได้ทั้งหมด ดังที่กล่าวมา รับรองได้เลยว่า การนอนของคุณจะมีประสิทธิภาพ หลับได้ลึก สุขภาพกาย และสุขภาพจิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแน่นอน!
ติดตามบทความอย่างรวดเร็วได้ที่ Facebook : Bamesae
ดูบทความอื่นๆได้ที่ Longdosi.com
